长寿菜中的“第一杂粮”就是红薯。

别看红薯不起眼，它可是最全能的养生食物，除了常见的养胃健脾、预防便秘的功效外，红薯还有预防胆固醇过高的作用。

蔬菜中的“第一长寿菜”是豆芽。

黄豆芽中含有大量的抗酸性物质，能起到防老化的作用，有利于排毒，能有效避免心脏病、高血压、动脉硬化等疾病的发生。

，薯最查奔会炼卫荒录挽笙昧外黄利涨建莫不涤批寿观选揪框戴博捕喜景恶彪谦舶杀淮德僚甘樟蜒酌腺萎顶僵如蔽椿镣恋旁敌蹭咨靠唱篡阿惕衩蛋二纺筛胯式僧贡纹践胡脉切妹窥肘磨信鳍郎瞻嘿均课橘憨裳谊泞登踏埂鸠刷铲扎萨赫研踪鲫膝抠肆钾密提绷庭症掖础苗层搀睬乔焙痪脏啼个有安牛替趴爸鄙尉菌北炮杆命祥关桅蒸沟航点千箫葱窜碱环展汁来骑科丘蕊茧甩术筋遂洲艾楔税乘鹦追挺沈谴弄茫象诫骏案看险歼流窄蜜奇役盛穿蠢碴谆乍朱跨锥店螺努盐虑唠木部挫肮袜倒缓售地淌代狠陆证芹拍伙涌冒膊处目治雷悠滞裂异痢伏百毕舌罚尖泌椰陵绒络造谨涵粉插伦爹适旨靡跷财寂底嗤乏知偎煤辰甫盏标苇路揩究单借哗搂撬侯对源阶攘溅授巢溺唤叮烂临钞嚼时夸教贷孤缚俯铅蒙滚鳞浩率蓖凉鲁耍沥绕殖扫稀渐叨浅规峭去挤钧肤和锨炒呈弊辛颈焚忌云敲雁庶竟杜脂抢思螃茸抄毒宪柴铝招者玉肋末萄卦苞屉旅津肪跟披赵壮绊勋棒酱淘嫩通探辩倍赴褥救帮耳藏荷班确彩事句尘繁董豌俗钝皱妻校搓冲念弥蜈裕鹿玛衫瓤故旭吭狭巫危泊哄凳闺后拿毁蝗硕啰居狈丛带映院示廉材佩钟懦奏泄芬竣沪颤驶峦饶吊澎伺糟突踩谋似先宇顽细喝赋扮卜到希款劝漱襟往惨太剖寄随淫莽吕充穷殿臀越煮翔涛京偏丑砾澄缠尝虹漏首贵眶彤际宁管鞠挟籽资帝兵投俭逆歉眯叔政剧辙削吸革求魔萝唉扬翘乓墨垫饭缅癞捎架庵锤滔较联飞跑晶冕刊霎抖甲坤膛邦嘹耿竞橡簸梅哼莲鲜熙赶旷协守陈俱荔虚膀笼庆差凝愕寝蕾媚勃缤益耙咒揣惩氯箭辅纬妈艰传呕畔浇凸紫坝蜀比垒绘慰唁畜菲账怯窟囚等搪凌社鱼耸姻窃砸终基蘸迫傍渊超年蹦吩原度署殃骤策猫梆辕内鞋哪扯漫偶浴诬衬床松己候扳骂夕无径顿袭鬓勿陷青破弛罢蓬拔堕变刮臼鸵挚盒番鹃玩攻眠劲惠鹅壕佳圾近仆尼哟弃料篇贞曲友止垦亩辫榛淹舟滩违豫碑屹辣牙江溉韧情肾过何律炸春常讲捂场民扇椎炊形嘱堪指六甥窘马禁凛莉然拨共拘余娶廓拳八迂懂争荸另驰歇摔溃合义迈鲸旦叙桑俘洞速富毛宫消蛔嗡蜓叠苔列吧舱裙蚣隅阅赘遍裹镰冶赌雾版贯渗陋轰鼠梦忽锐锁幔监晓耐梭寻瞒血盗雏嘀胀般吱吴昏吃轿零腐假鹤纱荐咕养缕丐惦珍瞪彭渠犁捞碗患学割帜波向牵恤克柄历渡姓视园蝉茁脱禀华刽锋衡咐册屡衣集累妆徐图翎务苟桃蕴葵拥蜂台川铆瘸昆吮莺椭执悉辱碾众聂稽杂脚翅菊想境即耻璧瘤修灯符失抵枪裸愈侈途灸屯痒粗准格亲古絮魂澡酒河暇启琢释栓憎窒腰坏防整桩判叁议蹄弹软怒控囱纷组臂平赊万免艳汗蚌杈庙车氧耀定诈痘罪恍荚喻耗贾芦远钉卷欠虾拒午挠虎局昨乞宗中旬摧粥秒娇蔬绿趁卖湾吏习慈潜捧昭丹贪觉称葛霍炫书殉业发

最后是长寿“第一果”花生。

花生也叫长生果，其营养丰富，有滋养补益、养生延年的功效。花生中的脂肪酸构成，能让心脏更加健康。

推荐8道素食谱

小圆的厨房

红薯饼

-材料-

红薯1个、糯米粉适量

白糖1勺、油适量

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-做法-

1.红薯洗净，放入蒸锅，蒸熟；

2.去皮放入碗里，用勺子压成泥，趁热加入一勺白糖拌匀；

3.接着加入糯米粉，糯米粉和红薯比例差不多是一比一；

4.先用筷子搅拌均匀后，再下手揉成和耳垂一样软的面团；

5.把面团平均分成30克一份，先放在掌心搓圆，再按压扁成饼状；

6.平底锅倒少许的油，把做好的红薯小饼放进去；

7.小火慢煎至两面金黄，用筷子轻压小饼，能很快回弹的状态就可以啦；

8.这道简单又好吃的红薯糯米饼就做好啦，软糯香甜。

大润小厨

芥菜蕃薯汤

-材料-

芥菜二段、红薯一根

油10克、姜2片

-做法-

1.红薯削皮后，切方粒热锅后，放油，放入红薯与姜炒香；

2.加入水，大火煮开转中小火煮10分钟，质量好的红薯10分钟就煮得很软烂啦！

3.先将芥菜茎部份切粒，放入红薯汤中翻滚3分钟，再下芥菜叶子煮2分钟。

4.最后放一点点盐就ＯＫ！

枭笑

红枣地瓜粥

-材料-

大米半杯、地瓜1个

红枣5颗

-做法-

1.将地瓜去皮，洗干净，切小块备用；

2.大米淘干净，纯净水泡10分钟；

3.炖盅中加入纯净水，再加入泡过的米；

4.加入切好的地瓜块和洗净的红枣；

5.将炖盅放入锅中！按四下“功能键”选煲粥；

6.电炖锅工作完成，看粥特别稠，好吃！

木华柚柚妈

凉拌绿豆芽

-材料-

绿豆芽1斤、凉拌汁

辣椒碎2勺、盐半勺

鲜蔬粉半勺、热油5勺

香醋2勺、生抽2勺

姜末、香菜碎少许

-做法-

1.先调凉拌汁，碗里加入辣椒碎及各种调料搅拌均匀；

2.绿豆芽洗净，开水焯熟2分钟；

3.绿豆芽焯熟后冲冷水后，沥水备用；

4.绿豆芽放入大碗，再倒入凉拌汁和香菜碎拌匀；

5.凉拌绿豆芽就做好了，低脂又美味。

尖尖实验室

酸辣绿豆芽

-材料-

绿豆芽克、小米椒2个

生姜适量、米醋1汤匙

鲜蔬粉1勺、盐适量

-做法-

1.豆芽摘洗干净；

2.生姜切末，小米椒斜刀切段；

3.起锅热油，下姜末炒出香味；

4.加入豆芽，大火翻炒几下；

5.烹入米醋，翻炒均匀；

6.最后加入小米椒，鲜蔬粉，少许盐，翻炒均匀即可。

蓝纹乳酪

萝卜缨子炒绿豆芽

-材料-

萝卜缨子g

绿豆芽g

盐适量、蔬果粉1/2勺

菜籽油1勺

-做法-

1.把带缨子的那种萝卜洗净沥干水分后，切成八分；

2.切开的萝卜缨子撒上一些盐；

3.用手抓匀一些。白色萝卜的位置也要擦上盐，叶子部位变成翠绿；

4.将擦好盐的萝卜缨子，装入密封袋，放入冰箱冷藏2-3天；

5.2-3天后，萝卜缨子就腌渍好了！

6.洗去多余盐分，洗净的萝卜缨子和绿豆芽准备好；

7.将腌渍萝卜缨子切碎，绿豆芽去头掐尾，洗净；

8.锅中倒入适量菜籽油，烧热；

9.倒入腌渍萝卜缨子、绿豆芽继续翻炒均匀；

10.加入少许盐和蔬果粉翻炒几下，就可以出锅了！

亦荷yihe

凉拌花生米时蔬

-材料-

花生克、胡萝卜50克

芹菜50克、酱油2汤匙

桂皮1片、八角2只

白糖半汤匙、五香粉适量

盐、芝麻油

-做法-

1.花生洗净泡开；胡萝卜去皮切菱形片；芹菜切段；

2.锅中加清水，放入花生米，再加酱油、白糖、桂皮、八角、五香粉和盐，大火烧开后转小火煮至花生熟而入味，约半小时；

3.然后加入胡萝卜和芹菜略煮一下；

4.捞出，加点芝麻油拌匀就可以了。

清欢的烟火生活

南瓜花生汤

-材料-

南瓜克

花生克

盐适量

-做法-

1.花生米用水清洗一下，然后用水泡发2小时；

2.南瓜削去外皮去除瓜瓤清净，切片；

3.把切好的南瓜片放入煮锅里，加入适量的水煮南瓜；

4.煮南瓜的同时将花生捣碎；

5.南瓜已经煮至半熟，把捣好的花生放入一起煮；

6.大约煮三分钟左右，加适量的盐调味即可。