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　　夏季总是想吃点清爽凉快的，这几种蔬菜，咬一口拥抱一整个夏天。

1莴笋

莴笋虽然主要吃的是茎部，但是莴笋叶子的营养比茎部高很多，莴笋叶子的蛋白质含量是茎部的6倍，碳水化合物含量是茎部的4倍；莴笋叶子中维生素C和胡萝卜素的含量分别是15毫克和2.1毫克，而茎部中这些维生素的含量就很少，所以吃莴笋的时候一定要吃莴笋的叶子。

2菠菜

菠菜是最百搭的蔬菜之一，可生吃、蒸、炒、炖。菠菜中含有大量的营养物质，比如维生素K、维生素C、钾、叶黄素和强抗氧化剂，有助于增强心脏和肌肉，具有抗衰老，增强青春活力的作用。其中的纤维素还可助消化。此外，菠菜富含铁、叶酸等。

3芥蓝

芥蓝中含有较多的叶黄素和胡萝卜素，这些脂溶性的维生素可以帮助我们保护上皮细胞、保护肝脏，甚至对我们预防、缓解白内障和黄斑病变也有很好的帮助。

4西芹百合

西芹和芹菜具有相同的营养和食疗价值。西芹性凉、味甘。含有芳香油、VP及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、降低血压、健脑、清肠利便、解毒消肿、促进血液循环等功效。

实验表明，芹菜有明显的降压作用，其持续时间随食量增加而延长。并且还有镇静和抗惊厥的功效。

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5茭白

茭白又名「高瓜」「菰笋」，被列为「水八仙」之首。是一种生长在江湖中的水生蔬菜。因质地鲜嫩，味甘甜，被视为蔬菜中的佳品。

茭白中的有机氮素以氨基酸状态存在，十分易于人体吸收。

推荐素菜食谱

食谱

柚柚Yolanda

凉拌莴笋-材料-莴笋3根、菜籽油适量食盐、鲜蔬调味粉适量-做法-1.莴笋去皮，洗净切丝加盐腌制5分钟；2.莴笋叶焯水，捞出切丝；3.食材入大碗，加盐，鲜蔬粉，菜籽油拌匀即可。

食谱

小精灵精灵

素炒莴笋-材料-莴笋一根、胡萝卜20g生姜小块、小米辣3根植物油、生抽少许食盐、蔬果调味粉

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-做法-1.莴笋去皮切片、胡萝卜去皮切片；2.生姜切碎、小米辣切小圈圈；3.起锅，油烧热，加入姜末翻炒；4.加入莴笋和胡萝卜炒；5.淋入适量生抽提鲜上色；6.加入少许水盖盖焖一会儿；

7.临出锅加入小米辣，加少许盐和蔬果粉调味即可。

食谱

chijl

西芹百合炒腰果-材料-西芹g、百合1个腰果15颗、红椒1个油、盐、蔬果粉适量-做法-1.百合切去头尾分开数瓣，西芹斜切段，辣椒切小块；2.锅内下2大匙油，冷油小火放入腰果炸至酥脆捞起放凉；3.将油倒出一半，剩下的油烧热放入西芹和红椒，大火翻炒约1分钟；4.放入百合迅速翻炒；5.加入盐、蔬果粉大火翻炒约1分钟；6.撒上放凉的腰果；7.拌匀即可出锅。

食谱

迷迭香Rosemary

碎米香芹-材料-胡萝卜1根、香芹克生抽1汤匙、盐1茶匙-做法-1.芹菜、胡萝卜切丁；2.锅中热油，倒入胡萝卜丁翻炒片刻；3.倒入芹菜丁翻炒片刻；

4.倒入生抽、盐、蔬果粉翻炒均匀。

食谱

我叫一尾鱼

素炒双丁-材料-茭白2支、杏鲍菇1个胡萝卜半根、盐2克香菇素蠔油半汤匙-做法-1.茭白、杏鲍菇和萝卜切成丁备用；2.热锅放入油和萝卜丁翻炒；3.加入茭白丁和杏鲍菇丁翻炒均匀；4.加入盐和素蠔油翻炒一分钟出锅。

食谱

迷迭香Rosemary

凉拌菠菜香干-材料-菠菜克、香干5片盐适量、醋1汤匙香油1汤匙、白芝麻适量-做法-1.菠菜洗净沸水焯水，盛出并沥干水分；2.菠菜切碎；3.香干沸水焯水一分钟，盛出备用；4.焯过水的香干切丁；5.将菠菜、香干倒入碗中，再倒入醋、盐、香油搅拌均匀；

6.盛盘并撒上白芝麻，凉拌菠菜香干就做好啦！

食谱

尖尖实验室

清炒菠菜胡萝卜-材料-菠菜克、胡萝卜克生姜小块、食盐适量植物油、蔬果粉适量-做法-1.菠菜摘洗干净，胡萝卜切细丝，生姜切末；2.锅中加一点盐煮开水，加入菠菜焯水见软捞出沥水备用；3.热锅冷油，加入姜末炒出香味；4.加入胡萝卜翻炒至断生；5.加入菠菜翻炒几下；6.最后加少许盐和蔬果粉调味，炒匀即可。

食谱

西米Fiona

芥蓝蟹味菇-材料-芥蓝菜克、蟹味菇克胡萝卜1个、姜末1汤匙素蠔油2汤匙、香油1茶匙食盐、水淀粉适量-做法-1.芥蓝去掉老叶老根洗净，蟹味菇去掉根部洗净，胡萝卜去皮切片；2.烧锅开水，加适量盐和食用油，把芥蓝焯烫熟后捞出控干水份；3.烫熟的芥蓝菜摆盘备用，蟹味菇也稍稍烫一下捞出；4.炒锅爆香姜末，加入素蠔油、水煮开；5.加胡萝卜片，蟹味菇再次煮开；6.水淀粉勾芡，再根据口味调入适量盐。出锅前淋入1茶匙香油；7.全部淋到摆盘的芥蓝上面即可。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇


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