编辑-可乐妈妈

作者-乐姐

来源-乐活记，ID：lokwooo

人人都要老去是自然界的法则

但你有想过

一个人的衰老是从哪儿开始的吗？

眼睛？皮肤？记忆力？

都不对！答案是——血管！

血管一老全身跟着老

皮肤、牙齿、眼睛都随着年龄增长慢慢衰老，但其实深藏在我们体内的血管也在悄无声息地老化，甚至血管的年龄更能反映你的实际年龄。

血管作为我们生命的通道，就像水龙头的水管，保养不当水管会生锈、堵塞、结垢，表现在血管上就是血栓、动脉硬化等等。

正常的血管壁光滑通畅且富有弹性，而血管老化后，血管会变脆、增厚、狭窄甚至堵塞，很多中风、心肌梗塞等就是这样诱发的。

千万别以为保养血管只是老年人的事，很多年轻人因为长期不运动、吃得太油腻，血管像五六十岁也是很常见的事，而一些六七十岁的老人保养得当，血管很年轻也是有可能的~

血管老化自测

方法一：抬高双腿

这个方法十分简单，只需要两分钟左右，大家可以平躺在床上，双腿抬高与床呈45度保持两分钟，然后放下。

视频来源：《六点谈健康》

如果双腿在抬起时，颜色变得惨白，放下以后又要好久才能恢复正常颜色，都可能说明血管出现了堵塞。

方法二：摸脚背

脚是人体的末梢，也是心脏的最远端。血管有没有问题，血液是否通畅，双脚是最先有感觉的。

大家可以摸一摸，内踝外踝的连线和脚部正中心线的交点（下面视频中的位置），用食指和中指的指腹探测一下，摸起来如果跳动有力，则说明你的腿部血管比较通畅哦~

视频来源：CCTV《健康之路》

血管衰老五大杀手

05油腻食品

油腻食品脂肪和胆固醇含量高，比如烧烤、炸鸡、汉堡等，经常吃不但长胖，还会让血液中胆固醇升高，引发血黏、血栓形成、血管闭塞等等。

04熬夜

长期晚睡对身体各个机能都会造成伤害，尤其对心血管的危害最明显，容易诱发血压升高、心律不齐、冠心病，朋友们最好在十一点以前睡觉哦~

03高盐高糖

前段时间，全国很多中小学校园都禁止售卖高盐、高糖及高脂食品,这类食品无论是对小孩还是成人，都百害无一利。

糖会增加血液粘稠度，使血液运行缓慢，有统计证明，饮食中含大量甜饮料或爱吃甜食的孩子，成年后心脏病危险会大大增加。

而高盐饮食使血浆胆固醇升高，促进动脉粥样硬化的生成，还会使血压升高~

02吸烟

一说到吸烟，我们最先想到的可能是肺部疾病、呼吸道疾病，但吸烟也是造成动脉粥样硬化性心脑血管疾病的一个重要因素。

烟草中的尼古丁，焦油等成分，都会导致血管壁内膜的损伤或增生，使血液中的脂质更易于沉积于血管壁，因此，长期吸烟，有造成动脉粥样硬化以及血栓的风险。

01长期不运动

世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险，如果坐着不动，每90分钟，血流速度就会降低一半。

长期不运动，身体难以进行新陈代谢，血管壁增厚，多余的脂肪、糖分等都会堆积在血液里，血液就会“堆满垃圾”，更加粘稠。

“换血食物”要记好

血管软化剂—胡萝卜

胡萝卜是保护眼睛的小能手，清炒、炖牛肉、炒肉丝，做法多样又营养，但它更重要的功能是软化血管，它含有山奈酚等，能降低血脂，很好地改善血管硬化~

血管清理工—大蒜

很多朋友可能不怎么喜欢大蒜，但平时多放点大蒜在菜里、或者吃一点熟蒜，对清理血管很有好处哦。大蒜中含有一种物质叫大蒜新素，可以阻止血栓形成、减少血中胆固醇。

血液循环剂—黑豆

黑豆中含有花青素，能够补血、活血、生血，帮助血液循环，特别是女性朋友常吃黑豆，面色红润、气色十足，用来煮粥、煲汤、炖肉都不错~

血液稀释剂—洋葱

有研究表明，洋葱是唯一含前列腺素A的植物，是天然的血液稀释剂，能扩张血管、降低血液黏度。

不但如此，洋葱还是最能够防止骨质流失的一种蔬菜，因此家中如果有老人、三高患者，赶快把洋葱端上餐桌吧！

血液瘦身剂—燕麦

燕麦是一种高纤维食物，能够减肥、增加饱腹感、改善便秘等等，更重要的是它还能降低血糖和胆固醇，改善血液循环，对心血管疾病有很好的预防作用~

血管补丁匠—茄子

茄子中含有一种十分少见的物质—维生素P，它可以有效地增强血管的弹性，减少血管破裂和出血，促进伤口愈合。

值得注意的是，茄子比较吸油，因此大家最好选用凉拌茄子等少油的做法哟~

血管最脆弱的四小时

上午6点-10点被称为“血管最脆弱的4小时”，有调查显示70%-80%的心脑血管病都在这个时间段突然发生。

原因很简单，血压24小时都在波动,夜间睡眠时血压降低,而6-10点是绝大多数人刚醒来时，心跳频率由慢变快，血压一般也会达到一天内的最高水平。

那这几个小时要注意哪些事，才能保护好我们的血管呢？请往下看~

01切忌猛起身

尤其是高血压、动脉硬化、冠心病等人群，更要注意这点，清晨身体机能还在半休眠，猛起身可能会导致血压骤然变化，出现头晕、心慌等症状。

02蹲便要注意

血管不好的老年人要注意蹲便时间不要过长、不要太使劲儿、起身要缓慢，上厕所过于用力，会引起血压下降，甚至诱发脑溢血、心绞痛等~

03颈部要护好

很多人在这个时间段都有出门晨练的习惯，而颈部受寒很可能会引起血管收缩和颈部肌肉痉挛，高血压、冠心病、心脑血管不好等人群就很危险。

因此冬天出门一定要戴好围巾，夏天早晨大风时也可戴个小纱巾~

血管老人就老

没想到保养血管竟然这么重要！

朋友们快快学起来吧！

●编辑：??可乐妈妈，有2个女儿，因照顾孩子家人，我学了营养师，健康管理师，中医。坚持入嘴的食材必须是绿色无公害，欢迎参观我们的绿色小铺，和我一起把健康的理念融入日常的生活。

●作者：乐姐，90后，白羊座，大大咧咧却心灵手巧，脑洞奇大，创建了最具生活乐趣的







































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